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  면역력 강화와 항산화 작용 등 다양한 효능을 지닌 아연 . 그런데 정작 우리나라 국민들의 섭취량은 턱없이 부족하다고 합니다 . 건강보험심사평가원 자료에 따르면 한국인 남성 기준 일일 권장섭취량 대비 평균 섭취량은 59% 밖에 되지 않는다고 하는데요 . 미국 국립보건원 연구팀에서는 성인남녀 13 만여명을 대상으로 조사한 결과 혈중 아연 농도가 낮을수록 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다 . 특히 임산부나 어린아이일수록 결핍되기 쉬우므로 더욱 신경써서 챙겨야 한다고 하네요 . 오늘 저녁엔 가족들과 함께 아연이 풍부한 음식을 먹으며 대화를 나눠보는 건 어떨까요 ? 예컨대 굴이나 고기류 , 견과류 같은 식품들은 아연뿐만 아니라 단백질 함량도 높아 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 된다고 합니다 . 덧붙여서 하루 한 잔 우유로 간편하게 보충할 수도 있다고 하니 참고하세요 . 왜냐하면 뼈 성장 및 유지에 필수적인 칼슘 또한 함유되어 있기 때문이죠 . 예를 들어 유제품 중에서도 치즈 100g 당 약 200mg 의 아연이 포함되어 있어 대표적인 아연 급원식품이라고 할 수 있는데요 . 다만 과다하게 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 적정량만 먹는 것이 좋습니다 .. 1. 쇠고기 붉은 고기 ( 적색육 ) 를 과잉 섭취하는 것은 몸에 좋지 않다 . 하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋다 . 단 , 지방이 적은 부위여야 한다 . 쇠고기 150g 을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90% 를 섭취할 수 있다 . 2. 굴 굴 85g 에 아연 32 ㎎이 들어 있다 . 하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8 ㎎ , 남성은 10 ㎎ . 즉 , 굴 85g 을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 3~4 배를 섭취할 수 있는 셈이다 . 또한 굴에는 신진대사를 돕고 신경 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민 B12 가 풍부하다 . 마찬가지로 85g 이면 하루 필요량의 100% 를 충족할 수 있다 . 3....

  너클 너클 ' 끼고 주먹 날린 10 대에 남편 ' 실명 위기 '.." 결혼 2 주년 기념일에 " 경기도 수원에서 한 10 대 운전자가 보행자와 말다툼을 벌인 뒤 무차별 폭행을 하다 검거됐다 . 당시 가해자는 ' 금속 너클 ' 을 손에 꼈던 상태로 , 피해자는 실명 위기에 처한 것으로 전해졌다 . 야구방망이와 비슷한 모양새 때문에 이름 붙여진 너클 (knuckle). 본래 손가락 끝마디 뼈 부분에만 사용하도록 고안된 장비였지만 최근 들어 주먹 전체를 감싸는 형태로 개량되어 주로 격투기나 이종격투기 선수들이 애용한다 . 빠른 펀치력 향상에도 도움이 되지만 그만큼 치명적인 부상위험 역시 높아진다는 점이다 . 특히 글러브 없이 맨손으로 타격할 경우 골절상이나 뇌진탕 등 심각한 부상을 초래할 수 있다 다만 방어용으로 적합하지 않은 것과는 별개로 , 너클은 공격뿐만 아니라 신체의 보호에도 탁월한 기능을 발휘하는 물건이다 . 사실 가장 흔하게 쓰이는 타격용 신체부위가 주먹이긴 한데 주먹은 타격 도구로서 그다지 믿음직하지 않다 . 손은 작고 정밀한 뼈들이 연골과 인대 등으로 이어진 섬세한 기관이다 . 이런 부위보다 그냥 크고 단단하고 단순한 구조로 된 부위가 훨씬 더 타격에 유용한 건 당연한 것이다 . 그런데 너클을 끼면 어떻게 되는가 ? 일단 상대와의 접촉부위가 금속이기에 훨씬 마음껏 내지를 수 있다 . 샌드백에다 펀치를 쳐 보라고 해도 대부분의 사람은 뭔가를 타격하려고 할 때 자기 몸이 다칠까 봐 파워를 줄이고 움츠러들면서 자세가 망가지기 마련인데 그런 것이 줄어드는 것 . 너클을 끼면 여리디 여린 손의 " 너클 파트 " 가 금속 덩어리가 되고 이 금속을 손의 가장 패딩이 많고 굵고 튼튼한 부위로 지탱하게 되는 것이다 . 작용 · 반작용의 법칙에 의해 강하게 주먹을 날리면 자신의 주먹에게도 그만큼 큰 충격이 전해지는데 , 손바닥에 접하는 지지대가 이 충격을 손바닥에 골고루 분산...

  봄볕이 따스한 어느 날 , 숲 속에서는 사랑스러운 꽃망울이 피어납니다 . 새하얀 꽃잎들 사이로 노란 수술이 빼꼼 고개를 내밀고 있는 모습이 무척이나 귀여운 꽃이었죠 . 그래서인지 많은 사람들이 이 꽃을 좋아했습니다 . 그런데 언제부턴가 눈보라가 몰아치고 기온이 뚝 떨어졌습니다 . 추운 날씨 탓에 하얀 꽃잎 위엔 서리가 잔뜩 내려앉았죠 . 이대로 얼어 죽는 건 아닐까 걱정되는 순간 , 신기하게도 다시 따뜻한 기운이 감돌기 시작했습니다 . 어느새 얼음장 같던 땅에도 푸른 새싹이 돋아나기 시작했죠 . 그리고 마침내 긴 겨울이 지나갔습니다 . 죽은 줄로만 알았던 꽃나무 주변에선 작고 예쁜 새 생명이 꿈틀거리고 있었죠 . 이렇게 해서 탄생한 꽃이 바로 우리나라 대표 야생화라 불리는 복수초입니다 . 예컨대 복 ( 福 ) 과 장수 ( 壽 ) 를 뜻하는 한자어로 이름 붙여진 복수초는 꽃말 역시 ' 영원한 행복 ' 이라고 합니다 . 그래서 일까요 ? 이른 봄이면 누구보다도 먼저 노란빛 얼굴을 내민 복수초를 보기 위해 전국 각지에서 많은 사람들이 모여든다고 합니다 . 그렇지만 정작 그들은 복수초만 바라보고 있을 뿐 ,   옛날 어느 마을에 아름다운 여신이 살고 있었는데, 이를 질투한 천신이 끝내 하늘나라에서 쫓아냈다. 쫓겨난 여신은 추운 겨울에도 꽃을 피우라는 명령을 받고 봄이 오길 기다렸다. 마침내 찾아온 봄 날, 꽁꽁 얼어붙은 땅 위에 피어난 노란 꽃들 사이로 푸른 잎새와 함께 피어있는 하얀 꽃이 보였다. 추위를 뚫고 피어나 더욱 아름다워 보이는 하얀색 꽃 위로 따스한 햇살이 내려앉았다. 마치 사랑하는 이의 미소와도 같았다.다만 그 아름다움 뒤엔 쓸쓸함이 배어있었다.예를 들어 붉은 장미처럼 화려한 모습만 보여주고 싶지 않은 마음이었다. 누구든 가까이 다가가면 상처받을 게 분명했으니까. 하지만 세상 모든 걸 품을 듯한 온화한 미소만은 결코 변하지 않았다.그렇기 때문에 더 안타까웠다.즉 우리는 너무나 쉽게 잊고 있었다. 아름다운 겉모습 속에 숨겨진 내면의 ...

  최근 대중문화계에서는 학교폭력 가해자들에게 통쾌한 복수를 하는 이야기가 큰 인기를 끌고 있습니다 . 과거 피해자였던 주인공이 성장해서 가해자 무리와 대립한다는 설정부터 다소 비현실적이지만 , 현실 세계와는 달리 드라마나 영화에서만이라도 권선징악 구조를 보여주길 바라는 시청자들의 심리가 반영된 것이라 볼 수 있습니다 . 실제로 이러한 콘텐츠 소비 현상은 학폭 문제와도 연관성이 있다고 합니다 . 교육부 조사에 따르면 작년 상반기에만 전국 초중고등학교에서 3 만 건 이상의 학교폭력 사안이 발생했다고 합니다 . 더이상 아이들 간의 단순 싸움이라고 치부할 수 없을 만큼 심각해진 상황이며 , 어른들의 관심과 적극적인 개입이 필요한 시점입니다 . 특히 과거 피해자가 성인이 되어 가해자 앞에 나타나 잔인할 정도로 괴롭혀 다시는 일어서지 못하게 하는 장면에선 카타르시스까지 느껴진다 . 실제로 현실 세계에서도 학폭 문제와 관련된 청원이 끊이지 않고 있고 , 연예인들 역시 이를 폭로하며 화제가 되고 있다 . 지금 우리 사회 전반에 걸쳐 ’ 학교폭력 ‘ 이슈가 얼마나 뜨거운 감자인지 보여주는 대목이다 . 이러한 현상엔 여러가지 원인이 있겠지만 , 역시 학교폭력 문제가 크게 작용했다고 볼 수 있는데요 . 실제로 많은 시청자들이 학창시절 당한 괴롭힘 때문에 트라우마를 겪고 있다고 합니다 . 피해자는 평생 씻을 수 없는 상처를 안고 살아가야 하죠 . 가해자가 정당한 처벌을 받는 모습을 보며 조금이나마 위로받기 위해 보는 겁니다 . 또 어떤 면에선 우리 사회 현실을 잘 보여주고 있기도 합니다 . 피해자는 평생 씻을 수 없는 상처를 안고 살아가야 하죠 . 가해자가 정당한 처벌을 받는 모습을 보며 조금이나마 위로받기 위해 보는 겁니다 . 또 어떤 면에선 우리 사회 현실을 잘 보여주고 있기도 합니다 . 다시말해 지금 세대에서 일어나는 각종 범죄들은 그 시대만의 문제가 아니라 과거로부터 이어진 대물림이라는 거죠 . 아마도 미래세대들 또한 비슷한 상황 속에서 살아갈지도 모릅니다 . ...

 우리집 베란다는 식물원이다. 몇년 전부터 기르기 시작한 식물들 덕에 삭막했던 베란다가 초록빛으로 물들었다. 처음엔 그저 푸릇푸릇한 잎새와 싱그러운 꽃향기가 좋아서 키우기 시작했는데, 어느새 취미생활이자 일상이 되었다. 손이 많이 가지 않고 잘 자라는 다육이나 선인장 위주로 키우다보니 점점 더 욕심이 생겼다. 집 근처 화원에도 가보고 인터넷으로도 구매하다보니 어느덧 베란다 정원(?) 규모가 꽤 커졌다. 이제는 화분 개수뿐만 아니라 종류도 다양해져 사계절 내내 색다른 매력을 느낄 수 있다. 그래서인지 주변 지인들에게도 종종 선물하곤 한다. 간혹 “나는 식물 못 키워”라며 고개를 절레절레 흔드는 친구나 지인에게는 작은 스투키나 행운목같은 비교적 관리가 쉬운 종을 추천한다. 누구든 조금만 관심을 갖고 기르면 건강히 키울 수 있는 아이들이라 다들 만족스러워한다.그것은 바로 반려식물이다. 다만 아무리 키우기 쉬운 식물이라도 적절한 환경을 만들어주는 노력 없이는 절대 예쁜 꽃을 피울 수 없다. 햇빛·물·바람 같은 기본적인 요소 외에도 통풍 정도라든지 계절마다 조금씩 달라지는 온도 변화 등 세심하게 신경 써야 할 부분이 많다. 아마도 대부분의 사람들은 이런 정보들을 인터넷 검색이나 책을 통해 알아봤을 것이다. 하지만 이론만으로는 부족할 때가 있기 마련이다. 그래서 나는 직접 발품을 팔아 좋은 꽃집을 찾아내고자 했다. 그리고 그 과정에서 나름의 노하우를 얻게 되었다.아마도 나처럼 화분 몇 개로 실내 공기 정화 효과를 기대하며 혹은 정서적 안정감을 얻기 위해 홈가드닝을 시작하려는 분들이 많을 것이다. 초보자라면 작은 화분부터 시작하여 실패 확률을 줄이고 차츰 경험을 쌓아가길 권한다.게다가 식물마다 필요한 환경 조건이 다르니 구입 전 미리 알아보고 사는 것이 좋다. 하지만 사실 이런 내용들은 인터넷 검색만으로도 쉽게 알 수 있고, 서점에서도 관련 서적을 어렵지 않게 찾아볼 수 있다.나는 주로 인스타그램이나 핀터레스트 같은 SNS(소셜네트워크서비스) 채널을 통해 다양한...

  커피 사회학적으로 생각하는 법을 배운다는 것은 우리의 상상력 계발을 의미한다 . 이는 자신이 친숙한 개인적인 상황을 벗어나 더 큰 맥락에서 사물을 바라보는 것을 뜻한다 . 인간의 사회적 행위와 문화적 특성은 다양하고 복잡하다 . 어느 특정한 행위도 다른 부분과 연관되어 있고 , 따라서 종합적으로 현상을 이해해 보는 접근이 필요하다 . 그 중 커피는 다양한 사회적 연관성이 깊은 상품이다 . 커피를 통해 시간적 , 공간적 , 사회적 , 윤리적 측면을 고려해 보면서 기존에 단순하게 알고 있던 커피에 대해 새롭게 인식해 보는 시간을 갖고자 한다 . 커피의 국민음료화와 더불어 한국형 카페 문화도 생성되고 있다 . 스터디 카페 , 애견 카페 , 북 카페 , 빵 카페 등 ‘ 카페화 ’ 한 신종 업종이 생기고 , 카공족 ( 카페에서 공부 ), 카페 맘 , 홈 카페족 ( 에스프레소 머신 , 로스터 등을 갖춘 커피 마니아 ) 등 새로운 도시인 유형까지 만들어낸다 . 지난해엔 커피 수입액이 처음으로 10 억달러를 넘어섰다고 한다 . 전년 대비 45% 나 급증했다 . 이런 고성장 업종이 또 있을까 싶을 정도다 . ` 커피 한 잔 하실래요 ?` 우리가 일상적으로 사용하는 이 인사는 단순히 ` 커피를 마시자 ` 는 의미보다 함께 만나서 이야기하고 교류 하자는 사교의 의미를 담고 있다 . 이는 커피 한 잔이 우리의 일상에서 사람을 연결하고 유대감을 만들어주는 중요한 요소로 자리잡았음을 의미한다 . 유독 커피가 이러한 요소로 자리잡게 된 것은 커피가 사람들의 영감을 불러 일으키는 풍미를 지니고 있음도 분명하지만 이미 오래 전부터 이러한 역할을 수행해왔기 때문이기도 하다 . 역사적으로도 커피는 문화를 이끄는 선두주자 역할을 했다 . 커피가 있었던 공간은 문화가 꽃피는 공간으로 발전했는데 , 500 년 전 ` 커피 하우스 (Coffee House)` 가 그 대표적인 사례다 . 이후 커피 하우스는 유럽 전역으로 확산되며 정치 , 사회 , 예술 , 문화의 핵심 공간이 ...

  최근 비트코인 등 가상화폐 열풍이 불면서 많은 투자자들이 생겨났습니다 . 특히 국내에서는 거래소 해킹 사고와 각종 규제 문제 때문에 시세가 크게 하락했지만 여전히 인기 있는 투자 자산이기도 합니다 . 그런데 이렇게 가치가 불안정한 화폐임에도 불구하고 현재 우리나라에선 세금을 부과하지 않고 있습니다 . 그래서 일부 전문가들은 머지않아 한국에서도 과세할 가능성이 높다고 주장하기도 하는데요 . 실제로 일본이나 미국같은 선진국들 역시 이러한 제도를 도입하겠다고 발표했죠 . 만약 정부 차원에서 암호화폐 관련 정책을 마련한다면 어떤 방식으로 진행될까요 ? 그리고 어떻게 대비해야 할까요 ? 어쩌면 지금 여러분에게 필요한 건 바로 이런 정보가 아닐까 싶습니다 .   한때 1 비트코인 가격이 2000 만 원을 넘어서기도 했다 . 그러자 정부에서는 거래 규제 방안을 마련하겠다고 나섰다 . 일각에서는 투기 과열이라며 우려의 목소리를 내고 있지만 또 다른 쪽에서는 블록체인 기술 개발 및 활성화를 위해 긍정적으로 평가하기도 한다 . 어쨌든 지금 상황에선 섣불리 판단하기 어렵다 . 다만 분명한 건 현재로선 화폐로서의 기능을 제대로 수행하지 못하고 있다는 점이다 . 물론 미래엔 달라질 수도 있다 . 만약 정말 상용화된다면 기존 금융 시스템 전반에 걸쳐 일대 혁신이 일어날지도 모른다 . 그럼에도 불구하고 여전히 의문점이 남는다 . 도대체 누가 이걸 사용한다는 걸까 ? 우선 당장 나부터가 그렇다 . 솔직히 말해서 이게 진짜 돈인지조차 모르겠다 . 그냥 사이버 머니 정도로만 여겨진다 . 그리고 주변 반응을 봐도 마찬가지다 . 심지어 일부 전문가들조차도 회의적인 입장을 보이고 있다 . 아직까지는 시기상조라는 지적이다 . 따라서 당분간은 추이를 지켜보며 신중하게 접근해야 한다고 생각한다 . 정부 규제로 시장이 안정화될 것이라고 보는 의견도 있지만 이미 국내 가상화폐 투자자들은 전 세계에서 가장 적극적으로 움직이고 있기 때문이다 . 우리나라 국민 10 명 중 4 명이...

 이제 날씨예보에서는 단순히 기온이나 강수확률 외에도 미세먼지 농도를 함께 알려줍니다. 특히 어린 자녀나 노약자가 있는 가정이라면 더욱 신경 쓰일 수밖에 없죠. 그래서 오늘은 대기환경기준 및 예보 등급 분류체계에 대해 알아보겠습니다.  먼저 대기는 공기중에 떠다니는 물질들의 집합체이며, 크게 PM10(미세먼지)와 PM2.5(초미세먼지)로 구분됩니다. 그리고 다시 지름 10μm 이하의 입자 크기에 따라 좋음-보통-나쁨-매우나쁨 4단계로 나뉘죠. 물론 중국발 황사 등 외부 요인 때문에 항상 좋은 날만 있을 수는 없습니다. 그럴 땐 환경부 에어코리아 홈페이지 또는 기상청 동네예보 페이지에서 지역별 실시간 수치를 확인할 수 있으니 참고하시기 바랍니다 .요약하자면 WHO 권고기준 80μg/m3 이상이면 나쁨, 51~80μg/m3면 보통, 31~50μg/m3면 좋음이라고 생각하시면 됩니다.다시말해 우리나라 미세먼지 농도는 81~150μg/m3 사이인데요. 다행히 수도권·충청권·강원권 일부지역에서만 ‘나쁨’ 단계를 보이고 있고, 나머지 지역은 모두 ‘좋음’ 혹은 ‘보통’ 상태라고 합니다.아마도 동풍 덕분이겠죠? 오늘 하루 종일 전국 대부분 지역에서 초미세먼지 농도가 30μg/m3 안팎으로 양호하니 마음껏 창문을 열어두셔도 되겠습니다. 하지만 내일부터는 또 상황이 달라집니다. 목요일 오전부터 북서풍이 불어오면서 한반도 전역의 대기질이 악화될 전망이거든요. 그 중에서도 경기 남부 및 충청권 지방은 일시적으로 매우 나쁨 단계까지 오를 가능성이 높다고 하니 각별히 주의하셔야겠습니다.그렇기 때문에 이번 주 주말까지는 가급적 야외활동을 자제하시고, 외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시는 게 좋겠습니다.그러므로 집안 청소하실 때 환기만 잠깐 시켜주시고 물걸레로 먼지를 닦아주시는 게 좋을 것 같습니다.그리고 실내 습도는 50~60% 정도로 유지하셔서 쾌적한 환경을 만들어주시기 바랍니다 예를 들자면 가습기를 사용하시거나 젖은 빨래를 널어놓으시는 방법이 있겠죠?그래서 저는 ...