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  수면 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다 . 잠을 자는 동안 우리 몸은 스스로 회복하고 회복하여 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다 . 반면에 나쁜 수면 습관은 비만 , 당뇨병 , 심장병 , 심지어 조기 사망을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 . 이 블로그에서는 수명을 최대 5 년 연장할 수 있는 5 가지 좋은 수면 습관에 대해 논의할 것입니다 .     1: 일관된 수면 일정 유지   가장 중요한 것 중 하나 좋은 수면을 위한 습관은 일관된 수면 스케줄을 고수하는 것입니다 . 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다 . 우리 몸에는 수면 - 각성 주기를 조절하는 자연스러운 일주기 리듬이 있으며 이 리듬을 방해하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다 . 일관된 수면 일정을 수립하려면 취침 시간을 선택하여 7- 9 시간의 수면을 취하고 매일 그것을 고수하십시오 . 잠드는 데 어려움이 있다면 취침 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하거나 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하여 긴장을 푸십시오 . 취침 전 전자 기기 사용을 피하세요 . 화면에서 방출되는 블루라이트가 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 억제할 수 있기 때문입니다 .   2: 수면에 도움이 되는 환경 만들기   수면 만들기 - 도움이 되는 환경은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 . 이것은 침실이 시원하고 어둡고 조용하다는 것을 의미합니다 . 온도를 60-67°F(15.6-19.4°C) 사이로 유지하고 암막 커튼이나 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단하십시오 . 시끄러운 지역에 거주하는 경우 귀마개나 백색 소음기를 사용하여 외부 소리를 차단하세요 .   편안한 매트리스와 베개를 준비하는 것도 중요합니다 . 몸을 충분히 받쳐주는 매트리스와 머리와 목을 중립적인 자세로 유지해주는 베개를 선택하세요 . 마지막으로 침실...