수명을 최대 5년 늘리는 5가지 좋은 수면 습관

 

수면

충분한 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 스스로 회복하고 회복하여 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다. 반면에 나쁜 수면 습관은 비만, 당뇨병, 심장병, 심지어 조기 사망을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 블로그에서는 수명을 최대 5년 연장할 수 있는 5가지 좋은 수면 습관에 대해 논의할 것입니다.

 

 1: 일관된 수면 일정 유지

 

가장 중요한 것 중 하나 좋은 수면을 위한 습관은 일관된 수면 스케줄을 고수하는 것입니다. 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 우리 몸에는 수면-각성 주기를 조절하는 자연스러운 일주기 리듬이 있으며 이 리듬을 방해하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

일관된 수면 일정을 수립하려면 취침 시간을 선택하여 7- 9시간의 수면을 취하고 매일 그것을 고수하십시오. 잠드는 데 어려움이 있다면 취침 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하거나 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하여 긴장을 푸십시오. 취침 전 전자 기기 사용을 피하세요. 화면에서 방출되는 블루라이트가 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 억제할 수 있기 때문입니다.

 2: 수면에 도움이 되는 환경 만들기

 

수면 만들기 - 도움이 되는 환경은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 침실이 시원하고 어둡고 조용하다는 것을 의미합니다. 온도를 60-67°F(15.6-19.4°C) 사이로 유지하고 암막 커튼이나 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단하십시오. 시끄러운 지역에 거주하는 경우 귀마개나 백색 소음기를 사용하여 외부 소리를 차단하세요.

 

편안한 매트리스와 베개를 준비하는 것도 중요합니다. 몸을 충분히 받쳐주는 매트리스와 머리와 목을 중립적인 자세로 유지해주는 베개를 선택하세요. 마지막으로 침실에 업무 관련 품목, 전자 기기 또는 운동 장비와 같은 방해 요소가 없는지 확인하세요.

 3: 취침 전 각성제 피하기

 

취침 전에 각성제를 피하는 것은 또 다른 좋은 수면 습관. 이것은 취침 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하는 것을 의미합니다. 카페인은 깨어 있게 하는 각성제이므로 저녁에 커피, 차, 탄산음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 니코틴은 자극제이기도 하며 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전에는 흡연을 피하거나 니코틴 제품을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 수면을 방해하고 졸음을 유발할 수도 있습니다. 밤에 일어나십시오. 술을 마시기로 했다면 적당히 마시고 취침 시간 3시간 이내에는 술을 피하십시오.

4: 규칙적인 운동을 하십시오

 

규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. . 운동은 더 빨리 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 하루에 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

 

그러나 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하는 것이 중요합니다. 잠이 들다. 취침 최소 2~3시간 전에 운동을 끝내도록 노력하세요.

 

 5: 이완 기법 연습

 

마지막으로 이완 기법을 연습하면 수면의 질도 향상될 수 있습니다. 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 명상과 같은 이완 기법은 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있습니다.

심호흡을 연습하려면 침대에 누워서 깊게 숨을 들이마십니다. 코를 통해 배를 공기로 채웁니다. 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 내쉰다

입으로 모든 공기를 밀어냅니다. 몇 분 동안 이 과정을 반복하면서 호흡에 집중하고 생각이나 걱정을 내려놓으세요.

 

점진적인 근육 이완을 연습하려면 발가락부터 시작하여 자신의 방식대로 몸의 여러 근육 그룹을 긴장시키고 이완하십시오. 머리까지. 몇 초 동안 각 근육 그룹을 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 근육을 완전히 이완시킵니다.

명상에는 호흡이나 만트라와 같은 특정 대상, 생각 또는 활동에 주의를 집중하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 마음을 진정시키고 생각의 질주를 줄여 쉽게 잠들 수 있습니다.

 

결론

 

결론적으로 양질의 충분한 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 일정한 수면 스케줄 유지, 수면에 도움이 되는 환경 조성, 취침 전 각성제 피하기, 규칙적인 운동, 이완 기법 연습 등 좋은 수면 습관을 들이면 수면의 질을 개선하고 최대 5년을 더할 수 있습니다. 당신의 인생. 수면의 우선 순위를 정하고 일상 생활에서 우선 순위로 삼으십시오. 좋은 꿈 꾸세요!